Грудь на высоте!
Одна из самых любимых частей женского тела и мужчинами, и, думаю, самими обладательницами великолепных форм, конечно же, грудь!
Наверное, каждая женщина хочет, чтобы грудь всегда стояла, так сказать, была на высоте.
Но некоторые причины часто способствуют обратному положению: роды, время, неспортивный образ жизни, резкое похудение.
Однако, держать свою грудь «на уровне» можно с помощью специальных упражнений, которые благотворно воздействуют на грудные мышцы и спинные мышцы, а, следовательно, и на положение вашего «достояния республики» в пространстве.
Предлагаю вам комплекс упражнений Камиллы Волер, выберите любые десять упражнений и каждое повторяйте несколько раз, постепенно доведя количество повторений до двадцати. Когда результат вас удовлетворит, делайте комплекс три дня в неделю по десять минут для тонуса.
- Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимайте кисть в кулак.
- Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья.
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
- Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сжимайте ладони.
- Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
- Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
- Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
- Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими.
- Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
- Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
- Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
- Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
- Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
- Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Продолжение следует…