Грудь на высоте!

красивая грудь

Одна из самых любимых частей женского тела и мужчинами, и, думаю, самими обладательницами великолепных форм, конечно же, грудь!

Наверное, каждая женщина хочет, чтобы грудь всегда стояла, так сказать, была на высоте.

Но некоторые причины часто способствуют обратному положению: роды, время, неспортивный образ жизни, резкое похудение.

Однако, держать свою грудь «на уровне» можно с помощью специальных упражнений, которые благотворно воздействуют на грудные мышцы и спинные мышцы, а, следовательно, и на положение вашего «достояния республики» в пространстве.

Предлагаю вам комплекс упражнений Камиллы Волер, выберите любые десять упражнений и каждое повторяйте несколько раз, постепенно доведя количество повторений до двадцати. Когда результат вас удовлетворит, делайте комплекс три дня в неделю по десять минут для тонуса.

  1. Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимайте кисть в кулак.
  2. Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья.
  3. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
  4. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сжимайте ладони.
  5. Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
  6. Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
  7. Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
  8. Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими.
  9. Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
  10. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
  11. Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
  12. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
  13. Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
  14. Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
  15. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.

Продолжение следует…