Интегративная гимнастика

Интегративная гимнастика

Держать свою фигуру в форме можно не выходя из дома и не посещая фитнес-зал! Конечно с тренажёрами да инструктором результаты проявятся быстрее, но иногда в силу тех или иных обстоятельств посещение спортивных учреждений невозможно. И выход — домашняя гимнастика. Это прекрасный способ держать себя в форме не отвлекаясь от общения с семьёй и друзьями и не забрасывая домашнее хозяйство. Сейчас существует множество книг и видеокурсов с комплексами по поддержанию физической формы. Занимаясь по ним надо тратить около получаса в день, но некоторым женщинам недоступен и такой ритм. Оптимальным для них является лишь 5-10 минут в день.

Однако, такой режим достаточно эффективен и проходит безвредно для обычного образа жизни — главное не лениться и выдерживать регулярность. Гимнастику при этом не такая уж и «домашняя» — упражнения можно делать на кровати, в ванной, в дороге и в офисе. Тут не преследуются глобальные цели: сброс большого веса и накачивание мускулатуры. Регулярное выполнение ряда элементарных упражнений повысит мышечный тонус, сформирует осанку, сделает походку красивой. Интегративная гимнастика — это комплекс упражнений продолжительностью 5-10 минут, повторяемый без ущерба делам несколько раз в день. Итак, начинаем!

Утро. Проснулись, поднялись с кровати — потренируем немного мышцы рук: берём лёгкую гантель (можно бутылочку с водой) и делаем несколько жимов каждой рукой. И от дряблости рук спасены!

Днём, сидя в офисе перед компьютером: сядьте на стуле прямо и возьмитесь ладонями за спинку, сдавливайте спинку руками, напрягая мышцы спины. Необходимо на несколько секунд задерживаться в напряженном состоянии а потом расслабляться.

Вечер, кухня: ладони на стол, встать на мыски, напрягая брюшной пресс и преодолевая его сопротивление опирайтесь на стол. Держитесь в таком положении по несколько секунд чередуя с расслаблением.

Если заниматься интегративной гимнастикой регулярно и повсеместно (сидя в парке на скамейке например), то в скором времени фигура станет более гибкой и изящной, исчезнет отёчность, повысится мышечный тонус, улучшится осанка.