Как избежать запоров!


В большинстве случаев запором следует считать регулярные задержки опорожнения кишечника более чем на 48 часов. У многих людей и ежедневный стул не всегда проходит гладко. Если у вас на натуживание уходит более 25% туалетного времени, то это следует называть запором даже при ежедневном стуле.
Главная причина запоров - сухость экскрементов. В норме вода в каловых массах составляет 70% общего объема, при поносах — 95%, а при запорах — менее 40–60%. В последнем варианте прямая кишка переходит в режим накопления. Этот режим оканчивается скоплением большого объема сухого содержимого, а сам процесс дефекации превращается в мучительное выдавливание.

Если вы не всегда довольны работой своей прямой кишки, не начинайте со слабительных. Слабительные препараты ускоряют обмен веществ в организме и способствуют освобождению кишечника от содержимого. Но в результате, толстая кишка утрачивает способность к сокращению, она начинает "лениться",и заставить ее вновь работать в прежнем режиме бывает очень трудно.
Как же лучше поступить? В первую очередь, необходимо повысить влажность кишечного содержимого. Если просто пить воду, то она будет всасываться в кровь и выводиться почками. Жидкость останется в кишечнике, только если в пище будет присутствовать вещество, которое удерживает ее: растительная клетчатка, или целлюлоза.
Среди продуктов, содержащих достаточное количество целлюлозы, диетологи обычно называют овсянку, перловку, гречку, кукурузу, а в салаты советуют добавлять свеклу, чернослив, курагу, бананы и яблоки.
Самый верный способ нагрузить кишечник - питаться пшеничными отрубями. Хватит 1-2 чайных ложек на день. Перед употреблением отруби обдают кипятком. Они набухают, становятся мягкими. Можно приступать к профилактической трапезе: съесть как лекарство или добавить в суп, компот, сок.
Вареная свекла, приправленная растительным маслом, возбудит ваш кишечник быстрее любого слабительного. Поможет и квашеная капуста, зеленый горошек, петрушка, укроп.Инжир относится к фруктам, содержащим большое количество глюкозы, это очень сладкий и калорийный продукт. В то же время инжир обладает большим количеством волокон, клетчатки, что улучшает моторику кишечника и лечит запоры.
Если задержка стула возникает редко, от случая к случаю, борьба с запорами проста и быстро дает эффект. 1-2 яблока в день или 200 граммов замоченных сухофруктов. На ночь выпиваете стакан кефира, а утром натощак стакан холодной воды или сока.
Если по утрам вы находите время для гимнастики, попробуйте включить несколько упражнений для профилактики запоров. Их лучше выполнять натощак, предварительно выпив стакан холодной кипяченой воды.
Лежа на спине: ноги и руки вытянуты, мышцы расслаблены, дыхание свободное. При вдохе живот максимально выпятить. Повторить 9-12 раз. Через каждые 3-4 движения делать небольшие перерывы для отдыха.
Исходное положение - то же. На выдохе втянуть живот и толчком его выпятить. Сделать 30-40 таких движений в быстром темпе, затем немного отдохнуть. Дыхание произвольное.
Исходное положение - то же. Положить руки под голову, ноги согнуть. Широко развести в стороны колени согнутых ног - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить три - четыре раза. Темп медленный.
Главное в борьбе с запором – это правильные продукты и физические упражнения.