Как сохранить вес после похудения?

Так получается, что в погоне за красотой, женщинам приходится загонять себя в особые условия существования: ограничивать себя в еде, испробовать массу диет, заниматься фитнесом, плавать в бассейне и т.д. И вот, наконец-то, желаемый результат достигнут. Но стоит дать себе небольшое послабление, как весы начинают показывать нежелаемый результат. Что же делать? Пожизненно сидеть на диете? На собственном опыте я выработала для себя особые правила и режим, которым стараюсь следовать, и которые позволяют мне держаться в одной весовой категории уже многие годы:

1. Стараюсь всегда плотно завтракать, затем иду пешком (выхожу заранее, чтобы не опоздать на работу) быстрым шагом, одновременно слушаю музыку (MP3-плеер всегда со мной) или слушаю аудиокнигу. Прихожу на работу бодрой, с розовыми щеками и в хорошем настроении.

2. Стараюсь обедать всегда в полдень, без мучного и сладкого. Мучное и сладкое позволяю себе только утром. Это закон!

3. Между завтраком и обедом, обедом и ужином стараюсь не кусочничать: пью простую воду или завариваю с утра зеленый чай и пью только его. Или иногда приношу с собой отварную свеклу с морковью или яблоко – это помогает утолить голод.

4. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна. Пробовала, нет результата. Стараюсь ужинать между 18 и 19 часами. Вначале было очень трудно, в районе 21 часа со страшной силой хотелось бежать к холодильнику. Были моменты, что ради того, чтобы заглушить ноющие позывы в желудке ложилась пораньше спать. И организм все-таки привык к такому режиму!

5. Много двигаюсь. Продумываю каждый месяц комплекс упражнений, часто пользуюсь готовыми фитнес-программами. Стараюсь заниматься регулярно. Лично мне диеты не помогли убрать живот, он стал меньше, но мышцы остались слабыми. И 15 минут ежедневных тренировок помогли мне его убрать. Один или два раза в неделю хожу в бассейн – при плавании чувствую как «усыхает» мое тело, ощущение – как будто заново родился. Такой же результат дает и баня (мне удается не каждую неделю ее посещать, а 2 раза в месяц).

6. Контролирую свой вес еженедельно, без этого нельзя. Легче сбросить один лишний килограмм, чем десять.

7. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни раз в две недели: кефирные, яблочные, мясные, ягодные, молочные. К сожалению у меня не получается их устраивать, однообразная пища меня начинает утомлять и я «срываюсь». Стараюсь их не проводить.

8. Если мне хочется заесть какой-нибудь стресс (не всегда удается жить без них!), то я развиваю бурную деятельность: быстро одеваюсь и ухожу гулять часа на два в любую погоду, начинаю стирку, но не в стиральной машине, а в ручном режиме; начинаю мыть полы по всей квартире; если это лето – работаю на дачном участке. То есть стараюсь заниматься физической работой и стресс "улетучивается".

9. Плюс к этому любовь к жизни и близким, к коллегам, к окружающим. Много позитива, меньше отрицательных эмоций, отрицательных оценок других людей.

Только так, следуя своим правилам и режиму, мне удается поддерживать хороший тонус, чувствовать вкус жизни и достигать искомое.