Наши друзья витамины

витамины

Что витамины очень важны, это каждый знает, а давайте-ка поговорим, какой витамин за что отвечает.

Витамин А

Для чего полезен: нужен нашим глазам, кишечнику, бронхам, органам мочеполовой системы, зубам, костям, иммунной системе.

Где его найти: ищите желтые и оранжевые овощи – морковь, кабачки, тыкву, сладкий картофель, зеленые овощи.

B1 (тиамин)

Для чего полезен: помогает нормализовать обмен веществ, приводит в порядок работу нервной системы, отвечает за хороший аппетит.

Где его найти: в крупах, овощах, бобах. Заметьте, что обработанные промышленно злаки теряют этот витамин.

B2 (рибофлавин)

Для чего полезен: нужен нашим глазам и коже, нормализует обмен веществ.

Где его найти: в зеленых листовых овощах (салат, зелень), цельных крупах, злаковый, хлебе.

В3 (ниацин)

Для чего полезен: нормализует обмен веществ и состояние нервной и пищеварительной систем, важен для кожи.

Где его найти: в цельных крупах, орехах, бобах, хлебе, злаковых.

В6 (пиридоксин)

Для чего полезен:
помогает в создании красных кровяных клеток.

Где его найти: в кукурузе, овсе, мускусной дыне, пшеничных отрубях, лущеном горохе, бобовых, капусте, бананах.

Фолиевая кислота

Для чего полезна: помогает создавать новые клетки, красные кровяные клетки, восстанавливает ДНК, очень важна на начальных стадиях развития для роста ребенка.

Где ее найти: в клубнике, цельных крупах, мускусной дыне, шпинате, семечках, брокколи, бобовых.

В12

Для чего полезен: помогает синтезировать новые клетки, важен для кровеносной и нервной систем.

Где его найти: в злаковых, пищевых дрожжах, мультивитаминах, обогащенном
молоке растительного происхождения.

D

Для чего полезен: необходим для костной ткани.

Где его найти: ежедневно по 20 минут держать руки и лицо под солнцем.

Е

Для чего полезен: для кожи, клеток, нервов, помогает противостоять болезням.

Где его найти: в цельных крупах, шпинате, брокколи, кукурузе, орехах, семечках, растительном масле.

К

Для чего полезен: благодаря нему свертывается кровь и кальций в крови содержится в норме.

Где его найти: в темно-зеленых листовых овощах.

Почитайте про веганов, которые активно употребляют все эти витамины.