Осиная талия

качаем пресс

Ну, не столько мужские, сколько женские умы заняты плоским животом и тонкой талией. Часто мужчинам вообще наплевать, выпирает там что-то у нас или нет, но мы ведь не ради них стараемся! Мы – перфектционистки!

У нас все должно быть идеально! В общем, кому как, а мне очень нравится это свойство женской натуры – стремиться к идеалу. И если все люди, по словам Маяковского, «немножко лошади», то все женщины, несомненно, немножко Венеры Милосские.

Ну, так вот! Я, конечно, за самоприятие, но и за самосовершенствование, поэтому, давайте-ка займемся нашей осиной талией и сделаем ее еще более осиной.

Сейчас пойдут, к сожалению, не волшебные слова, а упражнения, главное – это регулярность их воспроизведения. Каждый день минут по 15-20 тратьте на свой пресс. Когда он достигнет идеальных пропорций, переходите на три раза в неделю.

Разминка:

  • 5 минут ходьбы на месте с высоким подниманием бедра и интенсивной работой рук.
  • Ноги на ширине плеч – наклоняйтесь влево, вправо, по 10 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками, 10 раз вперед и 10 раз назад
  • Медленное вращение головой.

В общем, понятно, что разминка призвана разогреть ваши мышцы, если у вас есть какие-то любимые разминочные упражнения, смело их используйте, тут главное, чтобы вы как следует разогрелись.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз (постепенно увеличивайте количество повторов).
Исходная позиция: лежа на спине.

  • Исходная позиция, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу, руки за головой. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении.
  • Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение.
  • Согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи. Замираете на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.
  • Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию.

И еще: не ешьте за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее. Пить - разрешается!