Здоровая спинка (часть вторая: лечебная гимнастика)

Здоровая спина: лечебная гимнастика
В прошлой статье мы рассмотрели общие проблемы спины и некоторые упражнения, которые помогают избавиться от болей области шеи. Сегодня мы займемся нашим позвоночником более детально. Будем заниматься лечебной физкультурой для каждого отдела позвоночника отдельно.

Пойдем сверху вниз — гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Этот комплекс удобен тем, что выполнять его можно, не отходя от рабочего места. Применяются эти упражнения для лечения хронического остеохондроза, но если делать их осторожно, то можно и в период обострения, когда стихнет боль. Каждое упражнение нужно повторять 5-10 раз, по ощущениям.

  1. Поворачиваем голову слева направо и обратно.
  2. Опускаем голову вниз и стараемся коснуться подбородком верхнего края грудины.
  3. Запрокидываем голову назад.
  4. Сидя на стуле поднимаем плечи как можно выше и удерживаем их в таком положении 10-15 секунд.

Спускаемся — упражнения для грудного отдела позвоночника.

Гимнастику для грудного отдела тоже можно делать как при хронической болезни, так и при острой боли в период ослабления. Каждое упражнение необходимо повторять 3-4 раза.

  1. ИП (исходное положение) сидя на стуле, руки кладем на затылок. Делаем глубокий вдох и прогибаемся назад так, чтобы спина была прижатой к спинке стула. Наклоняемся вперед и делаем выдох.
  2. ИП лежа на спине, руки под голову, под грудной отдел позвоночника подкладываем валик или свернутое полотенце. Прогибаемся и поднимаем верхнюю часть туловища, медленно возвращаемся в ИП.
  3. ИП сидя. Обертываем нижнюю часть грудной клетки полотенцем. Делаем глубокий вдох, затем выдох, при этом затягивая концы полотенца. Затем ослабляем натяжение и делаем глубокий вдох.
  4. ИП стоя, ноги немного врозь, руки подняты над головой. Обхватываем правой рукой запястье левой и делаем наклон вправо, при этом потягивая руку. Медленно вернуться в ИП. Повторяем то же в другую сторону.

Ну, вот мы и дошли до поясничного отдела позвоночника.

Если делать упражнения для поясницы регулярно, то заодно можно и мышцы живота подтянуть помимо укрепления позвоночника. Каждое упражнение нужно выполнять 10-15 раз.

  1. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, затем расслабляем их.
  2. ИП лежа на спине. Приподнимаем верхнюю часть туловиша, не отрывая ног от пола и снова в ИП.
  3. ИП лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку кладем на правое колено. Сгибаем правую ногу, одновременно оказывая сопротивление рукой. Повторяем то же с другой ногой.
  4. ИП лежа, руки вдоль туловища. Перекладываем ноги налево, потом направо, изгибая при этом поясничный отдел позвоночника. Голову и лопатки во время выполнения не отрывать от поверхности.
  5. ИП на четвереньках. Прогибаем спину влево, затем вправо.
  6. ИП лежа на животе, руки вперед, ноги немного раздвинуты. Поднимаем одну ногу как можно выше и держим ее на весу 5-10 секунд. Повторяем с другой ногой.

После упражнений для грудного и поясничного отделов нужно лечь и отдохнуть хотя бы часок.





Постовой: